Apel merupakan salah satu buah yang sering digunakan untuk orang-orang yang sedang pada proses diet. Buah apel bisa mengenyangkan dan memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Namun, berapa kalori sebuah apel? Apakah kalori satu apel memang cocok untuk diet?
Kalori merupakan nilai atau satuan yang menunjukkan seberapa banyak jumlah energi yang ada dari makanan dan minuman. Agar memiliki pola hidup sehat, termasuk menurunkan berat badan, kalori kerap menjadi patokan untuk mengkonsumsi makanan harian.
Selain itu, memiliki tubuh yang sehat artinya harus mengurangi makanan yang tidak bergizi, dan mulai rajin mengonsumsi buah, salah satunya apel.
Berikut ini ulasan mengenai ada berapa kalori di satu apel, yang bisa membantu Anda untuk menghitung kalori harian dalam makanan.
Berapa Banyak Kalori dalam Satu Buah Apel?
Menurut perhitungannya, kalori dalam apel dapat bervariasi tergantung pada ukuran dan jenis apel, namun berikut ini adalah estimasi umum mengenai sebuah apel berapa kalori:
- Satu buah apel berukuran sedang (sekitar 182 gram): Sekitar 95 kalori.
- Satu mangkuk apel potong (sekitar 1 cup atau 125 gram): Sekitar 65 kalori.
- 100 gram apel: Sekitar 52 kalori.
- Setengah buah apel berukuran sedang (sekitar 91 gram): Sekitar 47 kalori.
Sementara rincian kalori yang terdapat dalam sebuah apel adalah 3% lemak, 96% karbohidrat dan 2% nya adalah protein.
Perlu Anda pahami bahwa kalori dari apel di atas adalah angka rata-rata dan aktualnya bisa sedikit berbeda tergantung pada jenis dan ukuran apel yang spesifik. Anda dapat mengukur kalori pada buah yang Anda konsumsi melalui aplikasi penghitung kalori makanan agar lebih akurat.
Berapa Kalori Sebuah Apel untuk Diet?
Kalori dalam apel untuk diet tidak berbeda dari kalori dalam apel secara umum. Seperti penjelasan di atas, sebuah apel berukuran sedang (sekitar 182 gram) biasanya mengandung sekitar 95 kalori.
Apel bisa menjadi pilihan yang baik untuk diet karena rendah kalori, tinggi serat, dan dapat memberikan rasa kenyang.
Namun, seperti semua makanan, penting untuk mengkonsumsi apel sebagai bagian dari diet seimbang dan bukan sebagai satu-satunya sumber nutrisi. Anda juga harus memperhatikan porsi dan jumlah total kalori yang dikonsumsi setiap hari.
Perhitungan Total Kalori Pada Tubuh Manusia
Setelah menjawab pertanyaan berapa kalori sebuah apel atau kalori 1 buah apel, kita pastinya perlu mengetahui kalori yang dibutuhkan oleh tubuh.
Sebab, diet bukan hanya memilih makanan dengan kalori paling terkecil saja, justru dengan mengetahui kebutuhan jumlah kalori yang perlu kita dapatkan tentu bisa menyeimbangkan kesehatan kita.
Hal yang mempengaruhi kalori pada tubuh setiap orang adalah tergantung pada bobot atau berat badan yang dimilikinya.
Selain kalori buah apel, dalam dunia medis, laki-laki dan wanita dewasa memiliki jumlah kebutuhan kalori yang berbeda.
1. Kebutuhan Kalori Harian Pada Wanita
Jika dirata-rata dalam suatu hari, wanita dewasa membutuhkan sekitar 2.000 kalori.
Akan tetapi, ukuran tersebut belum tentu menjawab pertanyaan masing-masing kalori setiap wanita sebab tergantung pada bobot tubuhnya.
Anda juga dapat mengukur kalori yang diperlukan oleh tubuh Anda dengan hitungan Basal Metabolic Rate (BMR) beserta tingkatan aktivitas seseorang.
Rumus ini dihitung berdasarkan usia, jenis kelamin, berat badan, dan tinggi badan.
Adapun rumus tersebut adalah sebagai berikut.
Rumus menghitung kalori perempuan: (447,6 + 9,25 x massa tubuh dalam KG) + (3,10 x tinggi badan CM) – (4,33 x Umur)
Selanjutnya, Anda perlu mengkalikan angka aktivitas harian Anda dengan kisarn 1,2 – 1,9, semakin rendah aktivitas maka berbanding lurus dengan rendah angkanya.
2. Kebutuhan Kalori Harian Pada Pria
Berbeda dengan pria, yang bobotnya biasanya lebih besar daripada wanita juga dengan aktivitasnya maka diperlukan kalori lebih tinggi juga.
Biasanya laki-laki dewasa membutuhkan 2.500 kalori. Jumlah ini juga dapat dihitung berdasarkan rumus BMR dengan rumusnya sebagai berikut.
Rumus menghitung kalori laki-laki: (88,4 + 13,4 x massa tubuh dalam KG) + (4,8 x tinggi badan CM) – (5,68 x Umur)
Jangan lupa untuk mengalikan hasil dari BMR dengan angka aktivitas harian Anda agar mendapatkan hasil kebutuhan kalori yang akurat.
12 Manfaat Buah Apel Untuk Kesehatan dan Diet
Buah apel termasuk jenis buah-buahan yang umum di Indonesia. Tak jarang, masyarakat kerap menjadikan apel sebagai bahan olahan untuk diet, dibuat jus, salad, makanan dan minuman lainnya.
Inilah manfaat buah apel yang bisa kita rasakan dari sisi medis:
- Dapat cegah penyakit kolesterol,
- Baik untuk tulang terutama bumil,
- Membantu memperlancar pencernaan,
- Menambah sistem kekebalan tubuh,
- Mencegah penyakit kekurangan darah atau anemia,
- Meningkatkan kesehatan jantung,
- Detoksifikasi racun,
- Cegah alergi tubuh,
- Mencegah penyakit kanker,
- Sumber energi,
- Meningkatkan daya ingat,
- dan rendah kalori.
Agar lebih jelasnya, kita dapat mendengarkan penjelasan melalui video YouTube berikut.
Kesimpulan Berapa Kalori Sebuah Apel
Kalori merupakan zat yang penting ada dalam tubuh, karena tanpanya kita tidak akan memiliki energi untuk menjalankan rutinitas harian maupun kegiatan sehari-hari.
Untuk kelangsungan hidupnya, manusia membutuhkan kalori agar tetap hidup.
Kalori juga berperan penting untuk menggerakkan organ-organ dalam tubuh.
Pemenuhan asupan kalori mesti kita jaga dengan baik, karena kekurangan maupun kelebihan berat badan karena kalori berlebih dapat mempengaruhi organ dalam tubuh.
Lantas satu apel berapa kalori? Pada massanya apabila satu buah apel utuh maka ada 95 kalori.
Anda bisa melakukan olahraga atau aktivitas ringan untuk membakar kalori ketika mengalami kenaikan berat badan selain melakukan diet sehat.
Anda bisa memiliki ragam produk kesehatan yang terdapat di Evermos, selain itu Anda bisa menjualkannya kepada orang-orang terdekat Anda dengan modal katalog di Hp saja tanpa perlu stok produk, mau?
Cuma Modal HP Udah Bisa Buka Usaha, Mau? Evermos Solusinya!
Buat buka usaha, Anda tidak perlu lagi pusing mikirin modal, stok atau siapa suppliernya, dan kemana buat promosiinnya!
Karena sekarang hanya dengan modal HP saja Anda sudah bisa jualan ribuan produk lokal yang pastinya berkualitas.
Hanya dengan download dan install aplikasi Evermos di HP sekarang juga dan lakukan pendaftaran sebagai reseller Evermos buat langsung ikhtiar dari sekarang juga.
Dapatkan manfaat untuk berikhtiar bersama Evermos hanya dalam satu aplikasi, selain itu ada banyak penawaran dan promo menarik lainnya yang bisa Anda dapatkan secara cuma-cuma.
Inilah benefit yang akan Anda dapatkan secara GRATIS,
- Punya toko online sendiri cuma modal HP,
- Jualan 80.000++ produk lokal berkualitas
- Akses E-Katalog tanpa batas
- Belajar bisnis dipandu trainer professional
- Gratis Ongkir*
- Packing dan pengiriman semua dari Evermos yang bantu,
- Bisa banget Jastip (Jasa Titip) untuk teman terdekat
- Kesempatan Umroh* tanpa undian
*Syarat dan Ketentuan berlaku
Tertarik untuk mencobanya? Dapatkan akses ke seluruh produk dan siap jual sekarang juga dengan klik button di bawah berikut.
Sekian artikel mengenai satu apel berapa kalori, semoga dapat membantu Anda.
Sebarkan informasi berikut kepada orang terdekat Anda dengan membagikan link ke media sosial Anda.
Jangan lewatkan artikel menarik lainnya kunjungi Blog Evermos.
Sarah Nurjannah adalah SEO Content Writer di Blog Evermos yang berpengalaman selama 3 tahun membagikan konten seputar Doa, Tips Bisnis, Tips & Trik, dan berbagai Konten Informatif lainnya. Tahun 2020, Sarah pernah menulis di Okezone selama 3 bulan sebagai News Writer.
