Bagi para wanita menjaga tubuh agar tetap ideal dan langsing kerap kali menjadi hal yang diidam-idamkan. Tak jarang banyak yang mencari informasi bagaimana cara diet yang benar.
Termasuk bagi Sobat yang membaca artikel ini pastinya ingin tahu cara mengetahui pola hidup sehat yang ingin diterapkan sehari-hari.
Berbicara tentang diet bukan hanya tentang mengurangi porsi makanan saja.
Akan tetapi Sobat perlu mengetahui tentang program diet, tujuan diet dan caranya yang tepat agar sukses menurunkan berat badan.
Apa itu Diet?
Melansir dari laman halodoc, diet merupakan pola makan berikut dengan cara dan memiliki aturan jenis makanan tertentu.
Mengapa banyak orang yang melakukan diet? Tentunya ada berbagai faktor yang melatarbelakanginya.
Diantaranya yaitu untuk mengurangi berat badan berlebih, menjaga kesehatan tubuh, ingin punya berat badan yang terkontrol.
Tujuan-tujuan tersebut juga bisa saja dimiliki tidak bagi kaum wanita tetapi kaum pria juga melakukannya.
Alasan lainnya juga karena dasar anjuran dokter kepada pasien yang mengidap penyakit tertentu agar bisa mengatur nutrisi yang masuk ke tubuhnya.
Jenis-Jenis Diet yang Harus Diketahui
Setelah tahu tentang apa itu diet, tujuan diet dan cara kerja diet yang tepat kini saatnya mengetahui apa saja jenis diet.
Berbagai jenis atau macam diet ini dipengaruhi oleh kondisi dan kebutuhan tubuh.
Lalu apa saja jenis diet tersebut? Simak di bawah ini mengutip alodokter.com.
1. Diet Protein Shake
Tujuan diet protein shake yaitu agar menurunkan berat badan dengan metode mengkonsumsi minuman tinggi protein.
Protein adalah nutrisi yang bisa membuat seseorang menjadi kenyang dan mengontrol nafsu makan agar tidak berlebih.
Biasanya minuman protein shake ini mengandung zat gizi mikro dan zat gizi makro yang sudah mencukupi kebutuhan tubuh.
Manfaat lainnya minuman protein shake ini dapat meningkatkan metabolisme dan pembentukkan otot.
2. Diet Tinggi Protein
Jika jenis diet sebelumnya yaitu dengan cara mengkonsumsi minuman tinggi protein maka diet tinggi protein ini bentuknya adalah mengkonsumsi makanan tinggi protein.
Berbagai jenis makanan sehari-hari yang bisa Sobat temui seperti kacang-kacangan, seafood, daging, telur bisa jadi opsi makanan tinggi diet.
Sobat yang ingin menurunkan berat badan dengan meminimalkan asupan karbohidrat bisa memilih jenis diet ini.
Cara kerja diet tinggi protein yaitu meminimalkan asupan karbohidrat sehingga tubuh membakar lemak lebih banyak untuk hasilkan energi, dan berat badan turun dengan cepat.
Sebagai catatan, diet tinggi protein juga punya resiko masalah kesehatan yang patut kita waspadai.
Jika terlalu banyak memakan daging merah dan produk olahan susu maka mengakibatkan kolesterol semakin tinggi dan berisiko penyakit jantung atau pembuluh darah.
Kemudian urine juga berisiko mengandung kalsium sehingga menyebabkan osteoporosis atau batu ginjal.
3. Diet Mayo
Jenis diet ini bukanlah diet yang menggunakan mayyonaise, tetapi diet yang berfokus pada perubahan gaya hidup agar lebih sehat.
Jadi jika Sobat sedang merasakan berbagai keluhan pada kondisi kesehatan dan ingin menerapkan pola makan yang sehat berikut bisa menjadi pilihannya.
Makanan yang sehat tersebut contohnya daging tanpa lemak, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan.
4. Diet Sehat
Serupa dengan jenis diet mayo, diet sehat juga memfokuskan untuk menerapkan pola hidup yang sehat.
Ada banyak cara agar mendapatkan pola hidup sehat dan seimbang yang Sobat bisa ikuti.
Yaitu dengan meningkatkan konsumsi buah dan sayur, perbanyak konsumsi air putih, konsumsi makanan bergizi.
Lalu memastikan asupan makanan sesuai dengan kebutuhan kalori harian, tidak melewatkan sarapan, olahraga rutin, kurangi fast food, berhenti konsumsi alkohol dan berhenti merokok.
Cara Diet yang Benar Sesuai Jenis Diet
1. Cara Diet Protein Shake yang Tepat
Dalam aturan cara diet protein shake yang tepat yaitu harus sesuai dengan asupan tubuh.
Direktur medis di MemorialCare Surgical Weight Loss Center, Orange Coast Medical Center mengatakan protein shake setidaknya dilakukan hanya satu kali makan sehari.
Cara diet yang benar juga diterapkan dengan memilih protein shake rendah kalori tanpa tambahan gula.
Sebagai catatan, diet protein shake tidak boleh menggantikan makanan yang utuh.
Sebabnya jika tidak mengkonsumsi makanan utuh kebanyakan orang akan merasa muak setelah menjalani diet ini selama satu bulan dan akibatnya menginginkan makanan lain yang tidak bergizi.
2. Cara Diet Tinggi Protein yang Tepat
Sesuai dengan namanya, diet protein tinggi yaitu dengan memperbanyak asupan jumlah protein yang dikonsumsi.
Agar melakukan diet dengan tepat Sobat perlu mengkonsumsi protein dalam jumlah 30-40% dari kalori yang dianjurkan.
Jika kalori dianjurkan 1800 maka jumlah yang Sobat konsumsi yaitu 45-218 gram per harinya.
Meskipun sedang diet tinggi protein sebaiknya asupan serat perlu seimbang.
Kekurangan serat menyebabkan kerja ginjal menjadi berat dan berisiko gagal ginjal.
Maka dari itu tetap jalankan juga pola makan hidup yang sehat ya!
3. Cara Diet Mayo yang Tepat
Tak seperti program diet jenis lainnya, program diet mayo tergolong ke dalam diet yang mudah.
Dengan menjalankan diet mayo yang tepat, berat badan akan turun dengan cepat.
Bagi yang pernah mencoba diet mayo mungkin tidak asing dengan bantuan piramida gambaran jumlah dan jenis makanan yang dikonsumsi selama menjalani diet.
Bagian dasar piramida menunjukkan jenis makanan buah-buahan, sayuran, dan aktivitas fisik yang kerap menjadi bagian penting.
Kemudian tingkat selanjutnya yaitu karbohidrat, protein dan lemak dengan jenis makanannya adalah roti, biji-bijian, jagung dan kentang.
Untuk wanita memerlukan kalori dengan jumlah 1200-1600 sementara pria 1400-1800.
Imbangi pola makan yang sehat dengan berolahraga selama 30 menit setiap hari.
Sobat bisa melakukan olahraga yang sederhana yaitu dengan berjalan kaki.
Beberapa pantangan juga harus diperhatikan saat diet mayo seperti hindari makan gula tambahan, ngemil, fast food dan sebagainya.
4. Cara Diet Sehat yang Tepat
Agar memiliki berat badan yang ideal serta mengimbangi pola makan dan hidup yang sehat diperlukan cara diet sehat yang tepat.
Ada beberapa strategi yang bisa Sobat lakukan untuk jalani diet sehat.
Antara lain yaitu dengan menghitung kebutuhan kalori, mengatur porsi makanan, membuat jadwal makanan yang teratur yaitu 3x sehari atau 6x sehari dengan porsi kecil.
Makanlah dengan perlahan agar terasa mengenyangkan.
Dalam menjalankan berbagai program diet tetap perlu imbangi aktivitas fisik seperti berolahraga.
Berolahraga setidaknya 30 menit sehari untuk membakar lemak dan melancarkan metabolisme dalam tubuh.
Demikian informasi cara diet yang benar sesuai jenis diet yang kami rangkum.
Jika suka dengan artikel berikut sebarkan link kepada orang-orang yang membutuhkannya.
Baca juga artikel menarik, informatif, dan terbaru lainnya di Blog Evermos.
Sarah Nurjannah adalah SEO Content Writer di Blog Evermos yang berpengalaman selama 3 tahun membagikan konten seputar Doa, Tips Bisnis, Tips & Trik, dan berbagai Konten Informatif lainnya. Tahun 2020, Sarah pernah menulis di Okezone selama 3 bulan sebagai News Writer.
