Memasak untuk makan sehari-hari memang lebih hemat daripada terus-terusan membeli makanan siap saji di luar. Namun, ada kalanya kita merasa bosan dengan menu yang itu-itu saja. Untuk itu, artikel ini akan mengulas daftar menu masakan sehari-hari yang sederhana dalam seminggu.
Dengan membuat daftar menu masakan seminggu, kamu tidak perlu pusing lagi memikirkan akan masak apa setiap harinya. Bahkan dengan daftar ini, kamu bisa lebih hemat dengan langsung membeli bahan makanan yang akan digunakan dalam seminggu.
Sebelum membahas mengenai daftar menu hariannya, kamu harus memahami terlebih dahulu mengenai tips membuat daftar menu masakan dalam seminggu. Simak sampai selesai ya!
Baca juga: 8 Ide Menu Sarapan Sehat yang Mudah dan Praktis Untuk Memulai Aktivitas.
Daftar Isi:
Tips Membuat Daftar Menu Masakan Sehari-hari yang Sederhana dalam Seminggu
1. Pertimbangkan Budget dan Selera
Pertama-tama yang harus kamu lakukan dalam membuat daftar menu masakan sehari-hari yang sederhana dalam seminggu adalah dengan mempertimbangkan anggaran serta preferensi makanan.
Tentu budget dan selera makanan akan berbeda jika kamu hidup sendiri atau bersama keluarga. Jika kamu membuat daftar menu untuk diri sendiri, kamu bisa mencatat bahan makanan apa saja yang kamu sukai, lalu menyesuaikan dengan anggaran makan seminggu.
Apabila kamu tinggal bersama keluarga, kamu bisa mencatat menu apa saja yang disukai oleh seluruh anggota keluarga. Misalnya, jika seluruh anggota keluargamu menyukai telur, maka kamu bisa membuat olahan makanan dengan telur.
Tips ini akan lebih menghemat pengeluaran kamu ketika berbelanja, dibandingkan harus membeli bahan yang berbeda-beda karena beberapa anggota keluarga tidak menyukai makanan dengan olahan dari bahan tersebut.
2. Variasikan Protein, Karbohidrat, dan Sayuran
Meskipun kamu akan memasak menu makanan yang sederhana, tapi kamu harus tetap memperhatikan kandungan nutrisi dari makanan tersebut ya! Usahakan untuk tidak terus-terusan membuat makanan dari bahan-bahan instan.
Di daftar menu makanan tersebut, kamu bisa memvariasikan protein, karbohidrat, dan sayuran. Ada banyak sekali bahan makanan yang murah, bernutrisi, dan bisa diolah menjadi berbagai macam menu lho.
Misalnya, untuk proteinnya kamu bisa membuat daftar olahan makan dari telur, tempe, tahu, ayam, ikan, dan daging-dagingan. Untuk karbohidrat, kamu bisa mengolahnya dari kentang, nasi, mie, roti, pasta, dan lainnya. Serta jangan lupa untuk selalu sertakan sayuran atau buah di setiap daftar menu.
3. Variasikan Menu Makanan
Jika kamu atau anggota keluarga lainnya mudah bosan dengan menu yang itu-itu saja, kamu bisa memvariasikan menu yang akan kamu masak dalam seminggu.
Ini memang terlihat akan merepotkan, tapi jika kamu membuat variasi menu namun dengan beberapa bahan yang sama, pasti akan lebih praktis dan tetap dinikmati. Dengan membuat variasi makanan yang berbeda-beda, kamu juga akan lebih bersemangat untuk memasak.
4. Jangan Takut untuk Bereksperimen
Tips terakhir adalah jangan takut untuk mencoba bereksperimen! Ada banyak sekali resep masakan sederhana yang bisa kamu temukan di internet dan buku masakan. Kamu bisa mencoba resep baru yang sekiranya akan kamu dan anggota keluarga sukai.
Selain itu, jika kamu adalah seorang anak kos yang ingin hidup hemat dengan memasak tapi tidak ada kulkas untuk stok makanan, tidak perlu khawatir karena ada solusinya. Kamu bisa baca rekomendasi menu tanpa kulkas disini: 40 Rekomendasi Stok Makanan Anak Kos Tanpa Kulkas.
5. Buatlah Daftar Menu Belanjaan dengan Bahan yang Gampang Diolah
Setelah mencatat menu-menu apa saja yang akan kamu masak selama satu minggu, maka tips terakhir adalah membuat daftar menu belanjaan. Ini dapat membantu kamu untuk menyetok bahan makan selama seminggu dengan budget yang sudah ditetapkan.
Sehingga, ketika kamu berbelanja maka akan lebih efisien dan terhindari dari impulsif membeli bahan yang tidak kamu perlukan.
Selanjutnya, mari simak inspirasi daftar menu masakan sehari hari yang sederhana dalam seminggu untuk keluarga hingga diri sendiri.
Daftar Menu Masakan Sehari hari yang Sederhana dalam Seminggu untuk Keluarga dan Sendiri
Apabila kamu adalah seorang Ibu Rumah Tangga, pasti kamu pernah berada pada situasi pusing dan bingung memikirkan akan memasak menu apa lagi yang bisa keluarga nikmati.
Sebab terkadang anggota keluarga bosan dengan menu yang tidak bervariasi. Untuk itu, kamu bisa menggunakan ide di bawah ini sebagai daftar menu masakan sehari hari untuk keluarga.
Namun, jika kamu hidup sendiri, artinya kamu hanya perlu memikirkan menu yang akan kamu makan dalam satu minggu. Kamu juga bisa simak daftar berikut ini sebagai menu mingguan yang sederhana, praktis, dan low budget.
Baca juga: Inilah 8 Makanan Khas Sunda Yang Dijamin Bikin Ketagihan!
1. Daftar Menu Masakan Sehari hari yang Sederhana dalam Seminggu Agar Tidak Bosan
a. Menu Makanan Hari Senin
- Tahu goreng dengan bumbu kecap manis
- Telur ceplok
- Nasi putih
- Sayur tumis buncis
b. Menu Makanan Hari Selasa
- Ikan tenggiri dibumbui dan dibungkus daun pisang, kemudian dikukus
- Tomyam dengan udang dan tempe
- Nasi merah
- Sayur asem
c. Menu Makanan Hari Rabu
- Mie goreng dengan campuran tahu dan sayuran seperti kol dan wortel
- Telur mata sapi protein pelengkap
- Acar timun
d. Menu Makanan Hari Kamis
- Ayam bakar dengan bumbu rujak khas
- Perkedel kentang
- Nasi putih
- Sayur lodeh dengan labu dan terong
e. Menu Makanan Hari Jumat
- Tempe tahu bacem dengan bumbu pedas manis
- Bihun goreng
- Nasi putih
- Tumis kangkung
f. Menu Makanan Hari Sabtu
- Nasi goreng dengan daging (ayam/daging sapi) dan telur
- Kerupuk sebagai pendamping
- Sayur lalap
g. Menu Makanan Hari Minggu
- Kentang goreng dengan bumbu balado
- Ikan bakar
- Nasi putih
- Sayur asam pedas
Baca juga: 9 Resep Olahan Daging Sapi Praktis dan Menggugah Selera.
2. Daftar Menu Masakan Rumahan Seminggu dengan Bahan yang Sama
Salah satu tips memasak menu yang berbeda-beda namun tetap hemat adalah dengan menggunakan bahan yang sama. Misalnya, olahan tahu, tempe, daging ayam, dan sayuran yang kemudian menghasilan masakan dengan sangat berbeda namun tetap lezat.
Simak daftar menu masakan berikut ini karena akan menyajikan menu dari bahan-bahan yang serupa.
a. Menu Makanan Hari Senin
- Tahu dan tempe goreng dengan sambal matah
- Nasi putih
- Sayur kangkung atau bayam tumis
- Perkedel tahu
b. Menu Makanan Hari Selasa
- Ayam geprek dan sambal goang
- Tahu dan tempe goreng
- Nasi putih
- Sayur lodeh dengan tahu dan labu
c. Menu Makanan Hari Rabu
- Tempe mendoan
- Sambal kemangi
- Nasi putih
- Tumis kangkung
d. Menu Makanan Hari Kamis
- Tahu dan telur balado
- Nasi putih
- Sayur bayam rebus
e. Menu Makanan Hari Jumat
- Potongan daging ayam dibakar dengan bumbu kecap
- Nasi putih
- Acar timun
f. Menu Makanan Hari Sabtu
- Terong raos pedas manis
- Nasi putih
- Sayur sawi tumis atau kukus
g. Menu Makanan Hari Minggu
- Gulai ikan atau ayam
- Nasi putih
- Sayur lalapan dari selada dan timun
3. Daftar Menu Masakan Sehari-hari yang Sederhana dalam Seminggu
Kamu ingin memasak menu dengan bahan-bahan sederhana namun tetap lezat dan menggugah selera? Gunakan daftar menu masakan mingguan berikut ini!
a. Menu Makanan Hari Senin
- Telur tomat saus pedas manis
- Bihun goreng
- Nasi putih
- Sayuran acar
b. Menu Makanan Hari Selasa
- Sup jagung dengan telur kocok
- Udang goreng tepung saus mentega
- Nasi putih
- Kerupuk udang
c. Menu Makanan Hari Rabu
- Sambal tahu goreng dan telur puyuh dengan tauco
- Nasi putih
- Kerupuk kulit
- Sambal merah
d. Menu Makanan Hari Kamis
- Soto ayam dengan bumbu kuning
- Sambal cabai rawit
- Tempe goreng mendoan
- Sate telur puyuh kecap
e. Menu Makanan Hari Jumat
- Sate kambing atau sate ayam
- Perkedel kentang
- Capcay
- Nasi putih
f. Menu Makanan Hari Sabtu
- Perkedel tahu
- Sambal terong balado
- Nasi putih
- Cah kangkung
g. Menu Makanan Hari Minggu
- Ayam popcorn krispsi saus pedas manis
- Acar timun
- Nasi putih
- Telur dadar
4. Daftar Menu Makan Ringkas dan Hemat Seminggu dengan Buah-buahan
Insiprasi menu selanjutnya adalah daftar masakan dengan buah-buahan. Apabila kamu ingin hidup lebih praktis dengan membuat daftar makanan, namun tetap memperhatikan nutrisi dari buah-buahan, kamu bisa mencantumkan olahan buah di daftar menu makanan mingguan kamu.
Simak dan catat berbagai menu masakan seminggu dengan buah-buahan berikut ini.
a. Menu Makanan Hari Senin
- Nasi putih dengan ayam goreng dan sambal
- Sayur asem
- Kerupuk udang
- Es buah
b. Menu Makanan Hari Selasa
- Nasi goreng mentega
- Telur mata sapi
- Ikan bakar dengan sambal terasi
- Sayur lalapan dari selada, timun, dan tomat
- Buah potong
c. Menu Makanan Hari Rabu
- Mie goreng dengan bakso dan sawi putih
- Udang goreng mentega
- Sup ayam
- Salad buah
d. Menu Makanan Hari Kamis
- Nasi kuning
- Sambal goreng ati
- Bihun goreng
- Lalapan
- Jus buah
e. Menu Makanan Hari Jumat
- Nasi putih
- Rendang dari daging sapi atau ayam
- Kerupuk
- Perkedel tahu
- Buah potong dengan saus rujak
f. Menu Makanan Hari Sabtu
- Sayur lodeh
- Ayam opor
- Nasi putih
- Tempe tahu balado
- Buah potong
g. Menu Makanan Hari Minggu
- Nasi goreng seafood
- Ayam goreng
- Sambal
- Sayur bening
- Salad buah
Tabel Meal Plan Seminggu Sederhana, Unduh Templatenya!
Setelah mengetahui daftar menu masakan di atas, apakah kamu semakin tertarik untuk mempraktekkannya di rumah? Nah, untuk mempermudah kamu membuat daftar menu masakan selama satu minggu, kamu bisa membuatnya dengan sebuah tabel.
Berikut ini adalah contoh tabel meal plan atau tabel menu makanan mingguan yang bisa kamu gunakan. Kamu hanya perlu mengunduh tabel di bawah ini dengan format doc, lalu sesuaikan menu-menu masakan yang kamu inginkan.
Contoh Tabel Weekly Meal Planner
Contoh Tabel Daftar Menu Makanan Satu Minggu
Demikianlah ulasan daftar menu masakan seminggu yang bisa kamu coba praktekkan di rumah. Semoga berbagai ride di atas bermanfaat untuk kamu. Jangan lupa sebarkan informasi ini kepada orang lain agar mereka turut merasakan mudahnya memasak dengan daftar menu di atas.
Jika ingin tahu informasi menarik lainnya, kamu bisa mengunjugi Blog Evermos. Selain itu, kamu juga bisa mencoba memulai usaha makanan atau kuliner, dan bisnis produk lainnya melalui platform Evermos.
Caranya praktis, kamu bisa daftarkan diri secara gratis sebagai reseller melalui tombol di bawah ini, dan dapatkan berbagai manfaat dan keuntungganya. Selamat mencoba dan semoga berhasil Sobat Evermos!
