Tips Puasa Ramadan Bagi Penderita Diabetes – Sebulan lagi kita akan menghadapi Bulan Suci Ramadhan 1443 H, sudahkah Anda mempersiapkan diri untuk beribadah di Bulan yang Mulia ini?
Ketika Ramadhan ada banyak makanan dan camilan manis khas Ramadan yang jadi asupan favorit selama ibadah puasa, seperti kurma, es buah, kolak, dan lain sebagainya.
Akan tetapi, makanan dan minuman tersebut bisa jadi godaan yang mengkhawatirkan bagi penderita diabetes.
Hal tersebut tentu sangat diperhatikan bagi para penderita diabetes, agar tetap sehat selama menjalani ibadah puasa.
Nah, pada artikel kali ini akan membahas tips puasa Ramadan bagi penderita diabetes.
Baca ulasan Tips Puasa Ramadan Bagi Penderita Diabetes hingga tuntas ya!
Tips Puasa Ramadan Bagi Penderita Diabetes
1. Memperhatikan Kalori yang Seimbang
Bagi penderita diabetes, hendaknya memperhatikan konsumsi kalori harian dalam jumlah yang cukup.
Jumlah kalori harus dibagi antara sahur dan buka puasa. Penderita diabetes juga bisa makan 1 hingga 2 camilan sehat.
Selain itu, penderita diabetes harus memenuhi gizi seimbang, dengan total karbohidrat sekitar 40-50% dengan glikemik indeks (GI) rendah.
Tak kalah penting, Anda harus memenuhi kebutuhan protein dengan konsumsi kacang-kacangan, ikan, unggas, atau daging tanpa lemak dengan jumlah 20-30% dari porsi harian.
Perlu Anda ketahui bahwa tubuh juga membutuhkan lemak sekitar 30-35% dari porsi harian.
Lemak tersebut adalah lemak mono dan lemak tak jenuh ganda. Adapun untuk lemak jenuh, Anda harus membatasinya hingga kurang dari 10% dari total asupan kalori harian.
2. Pilih Karbohidrat Rendah GI
Bagi Anda penderita diabetes juga perlu memperhatikan Glutemik Indeks (GI) atau kadar gula dalam karbohidrat.
Karbohidrat yang Anda konsumsi, sebaiknya memiliki kadar GI yang rendah.
Makanan yang kaya protein dan lemak baik lebih mempertahankan rasa kenyang daripada makanan yang kaya karbohidrat.
Upayakan untuk mengonsumsi karbohidrat yang tinggi serat, seperti biji-bijian.
Adapun pilihan lainnya, Anda dapat mengonsumsi karbohidrat dari sayuran, buah-buahan, yogurt, atau susu.
3. Mengganti Camilan dengan Buah
Saat buka puasa, biasanya ada berbagai macam pilihan makanan dan camilan manis.
Anda harus dapat menghindari makanan yang terlalu manis. Sebaiknya awali berbuka dengan buah-buahan, sebelum makan makanan berat.
Begitupun dengan makanan penutup, Anda dapat mengonsumsi buah-buahan pula.
Nah, alternatif lain yang dapat Anda konsumsi untuk buka puasa adalah buah kurma.
Tidak hanya untuk buka puasa, Anda pun bisa mengonsumsi kurma pada waktu sahur.
4. Menghindari Minuman yang Manis
Menjaga tingkat hidrasi yang memadai tentu sangat penting selama menjalankan ibadah puasa.
Sebaiknya Anda minum air putih yang cukup dan minuman non-pemanis saat sahur dan buka puasa.
Minuman manis yang bisa Anda hindari seperti sirup, jus kemasan, atau jus segar dengan tambahan gula.
Dalam mengonsumsi minuman berkafein, seperti kopi, teh, dan minuman cola juga harus Anda kurangi karena berfungsi sebagai diuretik yang dapat menyebabkan dehidrasi.
5. Membatasi Aktivitas Fisik
Seseorang yang memiliki penyakit diabetes juga disarankan untuk tidak terlalu berlebihan dalam melakukan aktivitas fisik.
Apabila sampai kelelahan akibat aktivitas yang berlebihan, penderita diabetes akan mengalami hipoglikemia.
Hipoglikemia merupakan kondisi di mana kadar gula dalam darah berada di bawah normal.
Jadi, bagi penderita diabetes, jangan sampai kelelahan dalam melakukan aktivitas.
Apabila mulai terasa lelah, sebaiknya segera beristirahat agar kondisi menjadi lebih baik.
6. Tidak Melewatkan Sahur
Mungkin untuk sebagian orang ada yang merasa malas bangun untuk sahur.
Nah, bagi penderita diabetes sebaiknya tidak melakukan hal tersebut.
Apabila tubuh tidak terisi makanan dalam waktu yang lama, kadar gula darah akan menjadi tinggi.
Jadi, jangan coba-coba untuk melewatkan makan sahur. Saat makan sahur, perhatikan pula nutrisi yang baik untuk tubuh.
7. Penuhi Asupan Cairan
Perlu Anda ketahui bahwa penderita diabetes lebih rentan mengalami dehidrasi karena kadar gula tinggi di dalam darah, sehingga tubuh akan kekurangan cairan.
Apalagi, ketika berpuasa tubuh tidak mendapatkan asupan cairan, dan dehidrasi bisa semakin memburuk.
Nah, untuk mengatasinya, penuhi asupan cairan saat sahur dan berbuka puasa agar tubuh terhindar dari dehidrasi selama berpuasa.
Sebaiknya penderita diabetes tidak mengonsumsi minuman yang terlalu manis atau mengandung kafein, karena kedua jenis minuman tersebut berpotensi menyebabkan dehidrasi.
Makanan yang Dianjurkan Bagi Penderita Diabetes
Kebiasaan makan yang tidak baik menyebabkan masalah kesehatan selama puasa Ramadan.
Nah, untuk menghindari kondisi yang makin parah, berikut ini hal-hal yang harus Anda perhatikan mengenai apa yang bisa Anda konsumsi:
- Saat buka puasa, mulailah dengan minum banyak air putih untuk mengatasi dehidrasi akibat puasa.
- Anda boleh mengonsumsi 1 sampai 3 buah kurma kering atau segar untuk meningkatkan kadar glukosa darah.
- Jika perlu, makanlah kudapan yang lebih sehat seperti sepotong buah, segenggam kacang, ataupun sayuran.
- Pada umumnya, setiap camilan harus mengandung 100-200 kalori, tetapi ini mungkin lebih tinggi tergantung pada kebutuhan kalori individu.
Manfaat Puasa Bagi Penderita Diabetes
Manfaat puasa dapat memberikan banyak manfaat bagi penderita diabete, antara lain:
1. Menjaga Kadar Glukosa Tetap Stabil
Seseorang yang memiliki penyakit diabetes memiliki pola makan yang lebih terjaga, dan asupan kalori tidak jauh berbeda ketika berpuasa.
Ketika sudah berpuasa selama delapan jam, tubuh akan mengalami perubahan. Perubahan yang terbesar adalah ketika penderita diabetes menggunakan dan mengolah energi.
Tubuh akan menggunakan glukosa sebagai energi utama. Ketika gula habis, tubuh mulai memecah cadangan lemak untuk dijadikan energi.
Dengan adanya penurunan berat badan ini bisa memengaruhi kerja tubuh dalam mengatur kadar gula darah, kolesterol, hingga tekanan darah.
Jadi, dengan berpuasa akan membantu mengatur peningkatan kadar glukosa dan insulin di dalam tubuh seseorang yang menderita diabetes.
2. Menurunkan Tekanan Darah
Ketika seseorang berpuasa, tubuh akan mengurangi produksi hormon seperti hormon adrenalin yang memicu kenaikan tekanan darah.
3. Menurunkan Kolesterol
Puasa dapat menurunkan kadar kolesterol jahat atau low density lipoprotein cholesterol (LDL).
Sebuah penelitian yang dilakukan para ahli di American Hospital, Dubai, Uni Emirat Arab menunjukkan adanya penurunan kandungan trigliserida sekitar 15% dan kadar LDL sebanyak 10,9% saat seseorang berpuasa.
Trigliserida adalah salah satu jenis lemak yang banyak ditemukan di dalam darah. Dengan penurunan kolesterol, risiko penyakit jantung juga akan berkurang.
4. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Sebuah penelitian yang dilakukan University of Southern California, dengan berpuasa bisa meningkatkan daya tahan tubuh.
Ketika kita menahan lapar, tubuh akan mengaktifkan sebuah sistem untuk menghemat energi.
Nah, pada saat itulah, tubuh mengatur kembali sel imun yang tidak diperlukan dan sel-sel yang sudah rusak.
Sel-sel imun tersebut pada akhirnya dapat terbaharui, sehingga daya tahan tubuh akan meningkat.
Nah, bagi Anda yang ingin mendapatkan atau menjual produk susu, Anda dapat menjadi reseller Evermos.
Tidak Punya Modal untuk Memulai Usaha? Tenang, Evermos Punya Solusinya!
Persoalan modal sebenarnya bisa teratasi. Banyak orang yang sulit memulai untuk berbisnis karena terkendala dengan hal modal.
Apakah Anda salah satunya? Seringkali pusing sendiri mencari modal dan akhirnya bingung bagaimana cara untuk memulai usaha?
Tenang, bagi Anda yang ingin memiliki bisnis, namun belum memiliki cukup modal, menjadi seorang reseller Evermos merupakan pilihan yang tepat.
Banyak kemudahan dan keuntungan yang akan Anda dapatkan dengan menjadi reseller Evermos, antara lain:
- Bisnis tanpa modal
- Memiliki toko online sendiri
- Tidak perlu pusing cari supplier
- Tidak perlu memikirkan stok dan pengiriman
- Mendapatkan pelatihan bisnis online dari ahlinya
- Berkesempatan bergabung dengan komunitas reseller dari berbagai daerah
Bagaimana? Menarik bukan? Mari raih potensi untuk mendapatkan penghasilan sesuai keinginan dengan menjadi reseller Evermos.
Yuk, segera daftarkan diri Anda dengan menjadi reseller hebat di Evermos. Dengan cara klik di bawah ini!
Mulai ikhtiar dari sekarang dan langsung lakukan transaksi pertama! Siap-siap untuk dapat penghasilan tambahan dengan menjadi reseller sukses di Evermos!
Demikianlah informasi mengenai tips puasa Ramadan bagi penderita diabetes yang dapat Anda ketahui.
Jangan lupa untuk share artikel ini pada yang lain agar mendapat kebermanfaatan pula.
Ingin membaca artikel menarik lainnya? Silahkan untuk mengunjungi situs blog Evermos.
Risma Novianti adalah SEO Analyst yang memiliki latar pendidikan Public Administration. Memiliki pengalaman kerja di bidang SEO selama 3,5 tahun. Berkemampuan aktif menganalisis data performance suatu website blog Evermos dan menganalisis content article dengan niche bisnis dan islami. Merangkap juga sebagai SEO Content Writer dengan memiliki kemampuan menulis dan mengedit yang baik sesuai dengan kaidah SEO sehingga tulisan mudah ditemukan di hasil pencarian Google.
