Rekomendasi 10 Makanan Pelancar ASI Paling Ampuh Untuk Ibu Menyusui

Terkadang beberapa ibu menyusui memiliki kendala dalam memperbanyak produksi ASI, seperti ASI yang sedikit bahkan tidak ada sama sekali sehingga akan berpengaruh pada kesehatan si kecil. Akan tetapi, Anda tidak perlu khawatir, karena ada makanan pelancar ASI paling ampuh untuk ibu menyusui.

Berikut ini alternatif berbagai makanan yang bisa mengoptimalkan serta melancarkan keluarnya ASI untuk ibu menyusui. Simak ulasan artikel ini hingga tuntas ya!

Baca juga: Kaya Akan Nutrisi! Inilah 7 Manfaat Sari Kurma untuk Ibu Hamil

Makanan Pelancar ASI Paling Ampuh Untuk Ibu Menyusui

1. Daun Katuk

Daun katuk biasanya sebagai menu wajib setelah persalinan.Baik  dihidangkan seperti sayur rebusan ataupun lalapan.

Daun katuk dipercaya untuk melancarkan ASI, karena  mengandung laktagogum dan prolaktin yang memiliki khasiat meningkatkan produksi air susu.

Dengan begitu, ASI pun menjadi lebih deras dan nutrisi si buah hati tercinta akan terpenuhi.

Selain itu, pada daun katuk terdapat kandungan zat besi yang mampu menambah energi bagi busui.

Berikut tips mengolah daun katuk sebagai makanan pelancar ASI:

• Pilih daun katuk muda yang tidak keras dan berbatang pendek.
• Cuci dan jemur daun yang sudah dipetik lalu simpan pada kulkas.
• Masukan daun ke dalam air yang sedang mendidih, jangan terlalu lama agar kandungan nutrisinya tidak hilang.
• Tiriskan daun katuk yang sudah mulai lemas.

Perlu diingat, jika Anda lebih suka menyantapnya seperti lalapan, pastikan daun katuk sudah tercuci dengan bersih.

2. Kacang Hijau

Jenis kacang yang dijadikan bahan utama bubur kacang hijau ini ternyata memiliki peran yang luar biasa dalam meningkatkan produksi ASI.

Pada kacang hijau ini terdapat kandungan karbohidrat yang sangat tinggi, yakni mencapai angka 63 gram/100 gram. Kalori tersebut akan diubah menjadi energi yang sangat bermanfaat bagi tubuh selama menyusui.

3. Kacang Almond

Sebagai camilan yang sehat, kacang almond juga bermanfaat sebagai cara memperbanyak ASI, lho.

Anda bisa memilih kacang almond sebagai kudapan. Sama halnya dengan kacang tanah yang kaya akan zat besi, protein, dan kalsium tentunya kandungan tersebut sangat bermanfaat untuk melancarkan produksi ASI  dalam jumlah yang banyak.

Selain itu, manfaat kacang almond ini dapat meningkatkan imunitas bayi, meningkatkan energi selama menyusui serta menjaga berat badan busui.

4. Jambu Air

Jambu air pun termasuk buah yang dinilai dapat melancarkan produksi ASI. Selain kaya vitamin A, C, kalsium, fosfor, dan zat besi, rasanya pun segar tentu sangat  baik untuk mendukung kebutuhan kalsium yang meningkatkan erat otot dan saraf.

Selain itu, vitamin A yang terkandung pada jambu air sangat berguna untuk melindungi sistem kekebalan tubuh si kecil dan meningkatkan ketahanannya terhadap infeksi. Hal ini dikarenakan lancarnya ASI dari ibunya.

5. Oatmeal

Oat atau gandum dapat dijadikan sumber nutrisi untuk kalsium, karbohidrat, serat, vitamin B, dan zat besi.

Zat besi di dalam oat ini merupakan ASI booster yang sekaligus akan meningkatkan kualitas air susu.

Selain itu, Anda dapat mengolah oat  sebagai smoothies, bubur yang dicampur seduhan susu, ataupun dijadikan menu minuman yang segar dan menyehatkan.

Mau dihidangkan dalam bentu apapun, semuanya tergantung selera Anda.

Baca juga: Jarang Diketahui! Inilah Kandungan dan Manfaat Daun Kelor Untuk Kesehatan

6. Chia Seeds

Chia seeds menduduki posisi pertama untuk kandungan konsentrasi asam lemak Omega-3 dan Omega-6 tertinggi daripada makanan lain.

Pada kandungan omega-3 dalam ASI akan meningkat ketika ibu mengonsumsi minyak chia selama tiga bulan pertama menyusui.

Kandungan nutrisi yang tinggi pada chia seeds tersebut dapat meningkatkan produksi ASI.

Anda dapat mengolah chia seeds berupa sajian minuman ataupun smoothies.

7. Kemangi

Daun Kemangi juga termasuk makanan pelancar ASI, walau makanan ini berupa daun, tapi khasiatnya sangat luar biasa.

Pada daun kemangi terdapat Enzim phytoestrogens, enzim tersebut dapat membantu melancarkan produksi ASI dalam jumlah banyak.

Tidak hanya itu, daun kemangi juga memiliki manfaat lain seperti meningkatkan gerakan usus sehingga mencegah sembelit serta meningkatkan nafsu makan busui.

Meskupun bentuknya kecil, ternyata daun kemangi memiliki manfaat yang sangat baik untuk tubuh.

8. Labu

Buah labu dapat busui konsumi sebagai makanan pelancar ASI. Buah labu ini banyak macamnya, ada labu botol, labu siam dan juga labu kuning.

Ternyata buah kabu tidak hanya mampu melancarkan produksi ASI, labu juga sangat berguna agar busui dan si kecil terhindar dari masalah sembelit.

9. Bayam

Selain dapat membentuk sel darah merah di dalam tubuh, bayam juga bermanfaat untuk  memperbanyak produksi ASI.

Selain itu, kandungan vitamin B6 yang terdapat pada sayuran ini juga berguna untuk meningkatkan daya tahan tubuh sang buah hati saat sedang menyusui.

Sama seperti kemangi, bayam pun mengandung enzim phytoestrogens yang bermanfaat untuk memproduksi ASI paling ampuh.

Sebenarnya tidak hanya pada bayam, Anda bisa mendapatkan kandungan enzim ini pada sayuran yang berwarna hijau tua lainnya.

10. Yoghurt

Yoghurt memiliki kandungan protein, kalsium, potassium, fosfor, dan vitamin B12 dalam jumlah yang tinggi.

Nah, kandungan protein dan kalsium tersebut berguna untuk melancarkan ASI, sehingga apabila busui berniat memberi ASI eksklusif pada bayi, busui dapat mengonsumsi yoghurt agar ASI pun menjadi lebih banyak.

Nah, itulah beberapa rekomendasi makanan pelancar ASI paling ampuh untuk ibu menyusui. Hendaknya pilih makanan sesuai selera Anda dan jangan lupa untuk memperhatikan apakah Anda memiliki alergi dengan bahan-bahan tersebut.

Semoga informasi ini dapat bermanfaat dan selamat mencoba untuk para busui. Tetap semangat untuk menyusui demi kesehatan sang buah hati.

Jangan lewatkan informasi menarik lainnya, hanya di situs blog Evermos.